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让不懂建站的用户快速建站，让会建站的提高建站效率！
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春节片时即逝，假期行将达成，是不是总觉多礼格还在休假，表情还在远处？从假期模式转眼切换纪念，有些东说念主会感到苦恼、失眠、食欲懊恼、精神涣散……这很可能是节后空洞征在作祟！别纪念！这份“收心处方”帮你科学珍摄，让健康快速“归位”！
Q
什么是节后空洞征？
长假达成后，东说念主们从“假期模式”切换到宽敞责任和学习模式，很多东说念主会出现生理和情绪不适：
体格证据：失眠、乏力、头晕、肠胃不适、食欲下落。
心里证据：焦炙、抑郁、注眼光不采集、责任扫尾低下。
这种“不顺应”不是疾病，而是生存格式骤变引起的情绪生理蜕变经由。
A
伸开剩余84%“收心处方”
科学珍摄，快速归位
1. 休眠珍摄，重建生物钟
假期生物钟唠叨？试试这些手艺：
睡前1小时隔离电子家具，幸免蓝光刺激
用温水泡脚，养快慰神，促进血液轮回
听轻音乐或作念冥思，让大脑坦然
保证7~8小时休眠，慢慢骤整就寝时候
睡前1小时隔离电子家具，幸免蓝光刺激
用温水泡脚，养快慰神，促进血液轮回
听轻音乐或作念冥思，让大脑坦然
保证7~8小时休眠，慢慢骤整就寝时候
2. 饮食调整，给肠胃“减负”
春节大鱼大肉后，肠胃需要“减负”：
细嚼慢咽，七分饱为宜
多菜少肉，养分平衡
多吃极新蔬果，促进肠说念蠕动
推拿中脘穴（脐上4寸），助消化、健脾胃
细嚼慢咽，七分饱为宜
多菜少肉，养分平衡
多吃极新蔬果，促进肠说念蠕动
推拿中脘穴（脐上4寸），助消化、健脾胃
3. 情绪调适，领略规复
调整积极心态，按序渐进规复责任节律
每小时起身行动：伸展手脚、旋转脚踝
通过冥思、瑜伽等格式收缩表情
抽空散播、慢跑或练练八段锦
久坐后轻敲小腿、推拿头部促进血液轮回
膝关键或腰部不适者可尝试靠墙静蹲、小燕飞等康复动作
调整积极心态，按序渐进规复责任节律
每小时起身行动：伸展手脚、旋转脚踝
通过冥思、瑜伽等格式收缩表情
抽空散播、慢跑或练练八段锦
久坐后轻敲小腿、推拿头部促进血液轮回
膝关键或腰部不适者可尝试靠墙静蹲、小燕飞等康复动作
4. 关爱老年东说念主节后调适
子女返程后，老东说念主易产生失意感：
如期与家东说念主视频通话，共享宽敞生存
参与社区行动，培养兴趣留神
调整心态，享受我方的酬酢圈和生存节律
保抓执法作息，幸免情感大幅波动
如期与家东说念主视频通话，共享宽敞生存
参与社区行动，培养兴趣留神
调整心态，享受我方的酬酢圈和生存节律
保抓执法作息，幸免情感大幅波动
相当辅导：抓续看管健康
冬春季流感别刻毒：流感不是等闲伤风，可能激励肺炎、心肌炎等严重并发症，发病48小时是诊疗黄金期，出现症状要实时就医。
返程安全：自驾返程请勿疲乏驾驶，乘坐各人交通每隔一小时可起身行动，可随身佩带健康小食，少喝咖啡和含糖饮料，实时补水。
中医调养：防寒御寒，勿急于减衣，尤其老东说念主需“春捂”防病；饮食调养，多吃韭菜、白萝卜、生姜等辛甘食品；精神养生，保抓表情心仪；截至领略，每天开窗透风，相宜户外行动，构兵阳光，提高免疫力。
假期达成不是风物的拆开，
而是新阶段的开动。
愿这份“收心处方”助你告别疲钝，
用实足的气象接待新的开动，
健康“归位”，能量满满！
起原：上海普陀
裁剪：王佳敏
包袱裁剪：韩蕾 蒋瑾昱
终审：曹莉
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