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初七是“东谈主日”，神话这天是“东谈主的寿辰”。
在这一天，咱们不再仅仅庆祝团圆，更该向我方致意，尤其是阿谁每天念念考、顾忌、感受、决策的大脑，值得被蔼然以待。
打开这本由临床心机学家乔伊斯·谢弗博士撰写的《怎样解锁逆龄大脑》，你会发现：“大脑老化”并非运道，而是一种可干预的状态。科学连络已确认，咱们的大脑终身具备“神经可塑性”，即通过主动老师，能重组神经集聚、生成新联接，致使逆转默契衰竭。更令东谈主清脆的是，AI正通过个性化数据跟踪与反馈，匡助每个东谈主精确优化默契老师决策，成为咱们的“脑健康伙伴”。
读这本书，咱们不是为了追求“不老神话”，而是会光显，高质地的大脑，配得上百岁东谈主生。而转变，不错从今天的一个轻微采纳运转：
一次舒怀大笑、30分钟有氧领路、学习一门新话语、7小时的高质地休眠……王人是对神经元的“必要锻练”。
初七宜治装待发，更宜“从大脑运转焕新”。
以下内容摘编自《怎样解锁逆龄大脑》
咱们的大脑是可塑的。这是最好的音讯。
神经科学的陆续发展充满活力，这恰是其特有魔力场合。生涯在科技期间的无边平正之一，即是咱们简略以更垂手而得的情势得到连络闭幕。东谈主工智能不错加速咱们对这个据库的搜索，匡助咱们从文化上适配数据库，并监测神经可塑性的效益。同期，咱们可利用东谈主工智能陆续优化不停演进的神经科学数据库，并跟踪咱们本身神经生物系统对这些基于最新连络的生涯情势采纳所作念出的响应。
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值得庆幸的诸多事项
“弗林效应”（Flynn effect，指智商测试平中分数随期间推移缓缓飞腾的风物）标明，咱们一定是作念对了什么，因为近几十年来，有 34 个国度和地区记载了东谈主类才略的增长。
对于情势无边的连络主题和不停演变的循证干预措施，特出的神经科学家正致力于于对其加以陆续完善、修改和增补，这些主题和干预措施所触及的，恰是鼓吹神经可塑性朝着积极的标的发展。
积极心思在这份循证措施选项清单中名列三甲。它们能增多促进大脑健康的神经化学物资分泌，减少压力化学物资，此后一种物资若是弥远存在，会对神经可塑性产生负面影响。由于心思具有传染性，这些与你的积极心思关系联的神经化学物资不仅对你的大脑健康有促进作用，可能对那些简略与你共享欢声笑语的东谈主也裨益良多。你在无忧无虑的同期，与那些和你同乐共欢的东谈主共享了大脑健康老化的益处。
笑理学（gelotology）是一门连络笑的学科，新近连络标明，笑有助于健康老套。笑一笑没什么风险，东谈主东谈主王人不错舒怀大笑，博东谈主一笑并不算难事，在许多场所王人不错摄取，尤其是在咱们以某种情势为某东谈主庆祝的时候，笑险些莫得反作用，还不错改善咱们的总体健康情景，延年益寿。
东谈主工智能与东谈主类的创意及贤慧的强强结合，是另一个值得咱们庆幸的要紧根由。东谈主脑创造了东谈主工智能，而东谈主脑又不错通过理智地使用东谈主工智能来增强神经可塑性。
02
老龄化社会的但愿
尽管所占百分比不同，但许多国度王人不雅察到了无死板的百岁老东谈主。在228名年纪在100~112岁的中国老东谈主中，险些57%的东谈主是孤苦生涯的。“弗雷明汉腹黑连络” 发现，在 30年间，死板的发病率有所下落。
在57位无死板的百岁老东谈主中，其“右额顶叶章程集聚之间的功能联接性更强”，且与 76~79 岁的受试者比较有着更强的功能联接性，表露了更圆善的大脑两半球神经元效用。连络东谈主员称，这“可能与咱们所连络的这批无死板，因而可被视为‘到手老龄者’（ successful ager）的近百岁和百岁老东谈主所具备的拒抗默契衰竭的才智关系”。
这些东谈主的发病率也会裁汰。他们守护躯壳健康、低发病率的时辰可杰出一个世纪，是“到手老套的典范”。
领路之是以紧迫，是因为它不错增多大脑中可能在“逆转大脑老套”和“改善默契功能”中阐述作用的因子。患有轻度默契阻难的中国老东谈主在跳了12周广场舞后，默契才智得到提高，抑郁放松，均衡才智增强。经过18个月的跳舞老师，参与者的均衡才智得到改善，磁共振成像测量的海马体积也有所增多。在小心力和空间顾忌得到改善的舞者中，咱们发现其血浆中脑源性神规画养因子增多。
咱们的欢声笑语，简略增强可塑性大脑的化学均衡、结构和功能，不但对咱们我方有意，也可能对与咱们共度时光的身边东谈主有意。
03
计较机化默契老师
在见证了我的一位共事通过计较机化默契老师所得到的效用后，我对这种老师可谓欺软怕硬。案例中的这个老师者，在经过15年特等教导中包含的数学和阅读诱导，并在社区大学作念过访佛尝试后，数学和阅读才智仍莫得较着改善。不外，借助计较机，不错比东谈主类教学更灵验地提高受试者摄取默契的速率和准确性。这个东谈主在充分利用计较机治安学习数学后，其默算才智致使杰出了领有高级学位、有意从事关系课题连络的东谈主。随后几年的计较机使用也提高了其阅读才智。
计较机化处理速率老师的连络闭幕表露，岂论对象的年纪、性别、精神状态、健康情景或受教导进程怎样，王人能从老师中得到即刻收益，况兼这种收益可守护 5 年以上。
其中，处理速率老师（这是一种基于计较机的老师项目，需要掌持视觉搜索、视觉信息快速识别、视觉辨识、保持小心力和定位刺激物等技能），如于灵验视线（UFOV，是指一个东谈主在不挪动眼睛或头部的情况下简略准确感知和处理视觉信息的空间范围。它不仅触及视觉明晰度，还包括对视觉刺激的快速识别、定位以及同期处理多个视觉方针的才智。该测试被平淡应用于评估老年东谈主的默契功能、驾驶适任意，并用于连络与年纪关系的默契衰竭及脑部疾病的影响）老师连络的辘集分析审查了来自17项成东谈主飞快对照历练的44项连络。得到增强的神经效用包括小心力的提高和处理速率的加速。这些连络综述作家以为，由于灵验视线老师也能改善生涯质地、健康情景和擢升幸福感，因此老年东谈主使用灵验视线老师不错改善他们的“实质功能发达和幸福感”。
04
激活神经元的新奇与挑战
“神经体操”是劳伦斯·卡茨（好意思国神经生物学家）创造的一个术语，指的是利用5种感官进行的领路，这些领路与庸俗的领路不同，充满乐趣，不拘一格，而且不错随时进行，目的是刺激脑细胞，补充保持大脑健康和脑力所需的养分。神经体操是对神经元进行的必要锻练。卡茨以为，神经体操既能防护脑损害，又能增广大脑功能。
“复杂的新学习”是神经体操的精髓。其要复杂到足以眩惑你的小心力和专注力，但又不会过于复杂到让你视为畏途。“新”则意味着它要么是你专科边界内不同以往的东西，要么是统统超出你的专科边界和民俗行动的新技能和新主题。神经体操的一个重心是，你正在学习的东西是新的，至少要比你以前所知谈的略略复杂一些。
咱们每个东谈主王人有我方特有的“神经体操”锻练情势。我的方法包括通过不依期进行文件检索来寻找新的循证神经默契干预措施。我还热衷另一种神经体操锻练情势，有助于擢升信息处理速率和视觉——领路融合才智的计较机化默契老师治安。上音乐课是我年青经常用的一种神经体操锻练情势，也会被列入我改日的“神经体操”锻练清单。
卡茨在使用“神经体操”这一术语时，荧惑以新颖的情势结合多种感官开展行动。除视觉、听觉、触觉、味觉和感觉等老例感官外，他还将心思纳入行为第六种感官维度。这是一个颠倒理智的补充，因为当有热烈的情感参与时，顾忌力会较着改善；值得小心的是，在创伤事件中，顾忌力也会较着受损。
卡茨以为，偶尔转变你上班和回家的阶梯，或者换一种作念事的情势，会在你的大脑中酿成新的联接，从而使你在将来也可受益。他冷落，若是你一直用右手刷牙，那么你不错尝试改用左手。新奇感、专注力、挑战和学习对于改善大脑的发达和促进成长至关紧迫。这少许在职何年纪段王人适用。
神经体操锻练重心原谅的是“计较机化默契老师”、音乐、跳舞、双语才智，以及创造力。这些王人是独具特质的神经体操锻练，和以处事发展为导向的神经体操锻练情势相似，这些领路也因东谈主而异，并鼓吹其神经可塑性朝着积极的标的发展。
往常，东谈主们必须因地制宜、因事为制，我方发明出相宜我方的神经体操锻练情势。但在科技期间，这少许已不再那么必要。跟着硬件和软件的更新，神经体操锻练对咱们大多数东谈主来说王人很容易。理智地使用这些期间对大脑大有裨益。
动物和东谈主类连络标明，环境刺激对于增强和守护默契功能至关紧迫。新奇感、专注力和挑战是增强默契功能的紧迫构成要素。东谈主们从任务中感知到挑战，也需要乐在其中，这可起到正向强化作用，有助于东谈主们更万古辰地进入实行相应任务中。
通过与改善默契功能和提供其他健康益处关系的干预措施，鼓吹神经可塑性朝着积极的标的发展，不错促进流通咱们一世的大脑健康老龄化。在推敲那些可应用于营业、处事、临床环境和海外社会的表面方法与连络数据时，当务之急是将东谈主们的全生命周期纳入其中，以增强每个东谈主在总计年纪阶段的神经可塑性。这对于改善业务绩效、坐蓐率、健康情景和宇宙神经默契功能统计数据均至关紧迫。
05
音乐和跳舞
由于音乐和跳舞具有相似的神经关系性，掌持这两种行动王人会对神经可塑性产生积极影响。东谈主们真确舒心坚持的行动，往往具备几个要津特征：深嗜深嗜、浅近、不拘一格、契合本身文化与喜好，且资本便宜致使免费——更紧迫的是，它们还能对大脑产生积极的神经可塑性影响。值得小心的是，音乐和跳舞简略知足这些需求，并可平淡应用于营业、住宅和社区环境，包括偏远的农村地区。
跟着音乐神经科学的发展，对于音乐对健康东谈主以及那些大脑结构和功能受损者的神经可塑性影响的文件尊府数以万计，关系连络还发现，音乐行动每每与其他生涯情势相结合，而这些生涯情势已被发现可改善全生命周期的总体健康情景以及亲社会行动。连络标明，亲社会行动的增多与包括音乐和跳舞在内的跨生命周期行动具有关系性，也许音乐和跳舞不错匡助咱们的宇宙社区以更为逍遥的情势朝着和谐共处的标的迈进，这对政府、企业、临床照料业及每个东谈主使命和生涯王人是另一种潜在的积极得益。
凝听音乐、创作音乐和参与跳舞可被视为不同的影响类别。为了强调在总计年纪段提供有意于大脑健康的刺激，关系连络最初要从“摄取型音乐”（浅近说即是凝听音乐）运转。
·凝听音乐
·在腾达儿重症监护室，通过刺激腾达儿听觉系统，不错结实其生命体征并改善日后的听觉发达。
·心机学专科的本科生在摄取空间推理和话语处理老师的同期，凝听莫扎特的音乐，闭幕第三天他们处理这两项任务的速率王人有所提高。这种方法不错应用于企业环境中，以促进新老职工学习新学问。
·非音乐专科的年青大学生凝听爵士乐演奏家西德尼·贝彻吹奏的《若是你看见我母亲》。与在这些任务中保持静默的同龄东谈主比较，听音乐者的背外侧前额叶皮质的激活增强与信息编码和检索才智增强有关系性。
通过提供顾忌结构，音乐不错成为一种灵验的助记器具，当音乐为学习者所熟悉时，这种助记器具就会越来越灵验。大学生巧合会发现，在学习时凝听布景音乐是有意的。可是，有歌词的音乐会干扰算术、阅读知道以及需要依赖视觉和话语的学习任务。
听音乐的另一个健康益处是缓解倒霉心思，包括缓解恐忧、抑郁，以及擢升个情面绪状态的觉察才智，即使对于因重度抑郁症入院诊治和服用抗抑郁药物诊治的患者亦然如斯。凝听音乐与放松压力关系的神经化学变化关系联，这些变化可能包括多巴胺和内源性阿片类物资的开释增多，以及皮质醇和β-内啡肽的减少。
·创作音乐
据不雅察，当患有死板的老年东谈主凝听熟悉的音乐时，他们会有更每每的眼球领路、更多的眼神构兵、更多的清闲、更多的参与、更豁达的言语、更少的休眠及肢体行动。音乐不错增强的默契才智包括学习、顾忌和话语才智。通过激活边际系统和其他与情感关系的大脑系统，音乐能增强幸福感。
积极的音乐老师不错在职何年纪段，为躯壳、情感、应付带来凯旋益处，同期促进神经可塑性和神经默契的健康老龄化。
在一项为期21年的前瞻性连络中，每周屡次播放音乐权贵裁汰了死板的风险。与非音乐家比较，音乐家有更好的视觉空间顾忌和冲破科罚才智，这标明音乐技能娴熟的老年东谈主对干扰顾忌有更强的拒抗力。管弦乐队的音乐家还保持了更高的灰质密度，这标明他们的音乐行动有助于守护他们的神经可塑性，以匡助老年东谈主增强和保持默契章程技能。有10年以上乐器老师和老练教导的老年东谈主在“定名、视觉空间顾忌、视觉领路速率、视觉空间排序和默机会动性的测试”中得分高于非音乐家，这标明一世中积极参与音乐行动有助于在老年时保持和增强默契才智。
·跳舞
跳舞对鼓吹神经可塑性向积极标的发展具有多方面的作用。它不仅是一种锻练情势，亦然一种艺术神气。与不跳舞的东谈主比较，专科的交谊舞者有更多的同理心，这和与伴侣共舞的时辰关系联，也响应在功能性和结构性磁共振成像检查闭幕中。同理心和脑灰质体积与交谊舞老师时辰呈正关系。
若是这种不停增多的跳舞老练是有氧的，则还不错擢升神经可塑性和神经默契方面的益处。弥远每每地凝听音乐和积极地演奏音乐是裁汰死板风险的灵验方法，而每每的跳舞老练会擢升大脑行动复杂性，从而更好地弥远保持神经默契功能和大脑结构。一项综述和飞快对照连络王人撑持这一不雅点。弥远跳舞老师后，大脑灰质和白质王人可呈现出积极的神经可塑性变化。每周老练30分钟至1小时的跳舞和击饱读也对健康有意。
跳舞能放松轻度默契阻难和死板患者的抑郁心思。死板患者可能会出现神经精神症状，这不错通过药物来缓解。可是，药物可能会产生令东谈主烦扰的反作用，而跳舞则是对死板患者的一种安全干预措施。
06
东谈主机协同，开启智能神经可塑性翻新
目下，恰是咱们东谈主类期骗本身的推理才智、判断才智、想象力、创造力和科罚问题的才智，利用并影响东谈主工智能在方差分析、模式识别、图像分析、自动化和信息处理等方面应用的大好时机。
咱们不错影响东谈主工智能的应用，增多东谈主们对多数循证干预措施的使用，让大脑从中受益，这些干预措施不错加速弗林效应的产生，提高手类才略，同期促进健康老龄化和亲社会行动。东谈主工智能在东谈主类的监督下，不错加速和完善咱们的这场智能神经可塑性翻新。
有了东谈主工智能，咱们就不错定制个性化的可衣裳建设和近场感应建设，以尊重个东谈主行动模式的情势给出教唆并赐与正向反馈。举例，在领路预定运转 10 分钟后，若是个东谈主已按盘算推算运转领路，就会收到正向强化信息；若是尚未运转行动，则会收到行动教唆。
东谈主工智能提拔可衣裳建设或近场感应建设的要津构成部分需要包括（但不限于）以下内容，以促进衣裳者使用循证行动来解锁有意健康的神经可塑性：
①量身定制计策盘算推算和方针的总计构成部分；
②只在衣裳者比较日程安排的领路晚了几分钟时发出教唆；
③在参与历程的每一步，包括运转时，提供正向强化；
④最大截止地擢升使用者的乐趣、欢笑和对行动的爱好；
⑤测量处理速率；
⑥在计较机化默契老师中，对提高处理速率的行动赐与奖励性评分；
⑦凭据个东谈主面前的功能水平调治难度；
⑧宝石续和依期使用采纳的循证行动赐与正向强化和加分；
⑨对跟着时辰的推移而发生的变化进行生物物理测量；
⑩最大截止地保护所稀有据的安全，使个东谈主简略看到我方的高出并从中得到正向强化，同期这些个东谈主数据只可提供给个东谈主指定的任何特定东谈主员或医疗保健实体。临床监督和数据保护至关紧迫。
如上所述，经过用心遐想的可衣裳建设和近场感应建设不错通过监测用户使用情况、预计影响、在用户未能按盘算推算进行时发出使用教唆，以及提供正向强化神气等技能来增多衣裳者进行特定行动的乐趣，从而提高这些循证干预措施的使用率。
合理利用东谈主工智能不错加速神经科学的发展。在咱们的这场智能神经可塑性革射中理智地使用东谈主工智能，不错让已使34个国度和地区东谈主类才略得以增长的弗林效应得到进一步拓展，使更多的宇宙公民受益。
通过解锁神经可塑性促进健康老套、尽量擢升大脑健康、增强脑力和亲社会行动，这在职何年纪段王人是当务之急。通过与东谈主工智能的理智配合，咱们就不错作念到这少许。
07
目下就行动： 为健康而致力于
值得指出的是，增多神经发生是鼓吹神经可塑性朝着积极标的发展以增强脑力的最紧迫方法之一。“大脑并非计较机，相背，它们的结构具有相互延展性，这对大脑的健康功能至关紧迫。”海马的神经发生在包括顾忌在内的神经默契功能中阐述着要津作用。这些新的脑细胞增多了新的突触、新的联接以及生命历程中的可塑性和功能发达。
连络东谈主员通过连络英国生物样本库中37533名健康东谈主的数据发现，每天睡7小时的东谈主默契才智最强。为了评估默契才智，连络东谈主员从大脑的处理速率或使命顾忌任务中估算出了实行功能的方针。
值得小心的是，固然这些神经默契技能往往会跟着年纪的增长而下落，但这些对于休眠 7 小时后实行功能最好的连络闭幕却纳入了12006名60岁以上者。连络表露，每天休眠 6~8小时的东谈主“在139个不同的脑区中有46个的灰质体积权贵较大，包括眶额皮质、海马、中央前回、右额极和小脑亚区”。因此，连络东谈主员以为他们的发现“突显了休眠时辰这一可转变的生涯情势身分与默契才智之间的紧迫关系，以及休眠与结构性大脑健康之间的平淡关联”。
积极心机学不错重新界说得益积极心思的健康情势，即使是一个东谈主，通过采纳生涯情势，也能使其大脑容量增多2%，从而改善顾忌力。
同期，越来越多的科学家冷落，依期进行有氧领路和抗阻力领路是防护、减缓或逆转所谓“正常老套历程”（即衰竭）的首选良方。请慎重对待这个冷落，为了你我方、你的家东谈主、你的职工、你的学生和你的企业，朝着领有不啻于“正常老套历程”的方针迈进吧。东谈主工智能不错匡助领导关系连络和个性化策略，包括尽可能改善大脑卫生、健康和发达，以兑现每个东谈主唯一无二的长命方针——在保持健康的同期仍能高效生涯。
《怎样解锁逆龄大脑》
作家：[好意思]乔伊斯·谢弗（Joyce Shaffer）
出书社：中信出书集团
出书时辰：2026.1配资平台排行榜_正规股票配资平台
发布于：北京市配资平台排行榜_正规股票配资平台提示：本文来自互联网，不代表本网站观点。
